Medencefenék izomjavító gép

Azt tapasztalta-e valaha, hogy hirtelen, ellenőrizhetetlen vizelési ingerei vannak (amelyek nem húgyúti fertőzésnek tulajdoníthatók), vagy gyakran ébred fel az éjszaka közepén, hogy a fürdőszobát használja? Vagy ami még rosszabb: hajlamos-e kifolyni egy kis pisi edzés, köhögés vagy nevetés közben?

Bár kissé kínosnak érezheti magát emiatt, tudnia kell, hogy az inkontinencia egyáltalán nem ritka. A vizelet inkontinencia kétszer annyi nőt érint, mint férfit, és bár bármely életkorban előfordulhat, általában idősebb nőknél gyakoribb (leginkább a menopauza és a terhesség alatti hormonális változások miatt, amelyek gyengíthetik a medencefenéket). Az FWIW szerint 10 65 éves és idősebb nőből több mint 4-nek van vizelet-inkontinenciája, az Office On Women's Health szerint. (Kapcsolódó: Amit minden nőnek tudnia kell a medencefenék diszfunkciójáról)

A terhesség, a szülés, a műtét és a menopauza egyaránt érinti a hólyagot, a húgycsövet és más izmokat – beleértve a medencefenék izmait is –, amelyek támogatják ezeket a szerveket. A medencefenék izmai az izmok azon rétege, amely támogatja a kismedencei szerveket, és átfogja a medence alját, beleértve a farizmokat, a perianális izmokat és a hüvelyizmokat. Az erős medencefenéki izmok irányítást adnak a hólyag felett, míg a legyengült medencefenéki izmok azt jelenthetik, hogy belső szervei nincsenek teljesen alátámasztva, és befolyásolja a vizeletkibocsátás szabályozását is.

Az egyik megoldás a medencefenék izomzatának erősítésére és az inkontinencia minimalizálására egy barkácsolási módszer, amelyről valószínűleg már hallottál: a Kegel gyakorlatok. "A Kegel-manőverek a medencefenék hajlítása, amelyet minden korosztályú férfiak és nők húgyúti és szexuális egészségének javítása érdekében végeznek" - magyarázza Paul Jarrod Frank, MD, kozmetikai bőrgyógyász és a PFRANKMD alapítója. A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez összehúzza a medencefenék izmait.

Könnyen hangzik, igaz? Akár hiszi, akár nem, a nők körülbelül 30 százaléka valóban rosszul végzi a Kegel-gyakorlatokat, inkább lefelé nyomja, mint felemelve a medencefenék izmait – mondja Jodie Horton, MD, egy washingtoni székhelyű szülészeti nőgyógyász, aki egyben wellness-tanácsadó is. Szerelem Wellness. Megjegyzi, hogy a nők gyakran a feneküket vagy a combjukat húzzák össze a medencefenék helyett, ami megerőltetéshez és a hasi nyomás növekedéséhez vezethet, ami ellenkező hatást gyakorol az inkontinencia visszaszorítására. "A krónikus megerőltetés növelheti a kismedencei prolapsus kialakulásának vagy kialakulásának kockázatát [amikor a kismedencei szerveket támogató izmok és szövetek elgyengülnek vagy meglazulnak], és rosszabbodik a vizeletszivárgás" - mutat rá Dr. Horton.

Ez döntő fontosságúvá teszi a Kegel gyakorlatok helyes elvégzését. Ha még mindig nem biztos benne, hogyan kell pontosan végrehajtani a Kegel-gyakorlatokat, képzelje el, hogy egy szívószál van a hüvelyben, és megpróbálja a szívószálon keresztül folyadékot felszívni, mondja Dr. Horton. Miután összenyomta és felfelé összehúzta az izmokat, tartsa három másodpercig, majd lazítson három másodpercig – utasítja. Gyakorolja ezt naponta háromszor 10-15 ismétlésben (ami napi 30-45 Kegels-t tesz ki) – teszi hozzá Dr. Horton. (Kapcsolódóan: Mik azok a Kegelek pontosan – és hogyan csinálod?)

Szerencsére nincs szükség edzőterem-tagságra a medencefenék izomzatának edzéséhez, inkább a Kegel gyakorlatokat diszkréten végezheti az íróasztaltól való munka, az autó vezetése vagy akár a metrózás közben. Néha azonban előfordulhat, hogy nincs ideje vagy energiája ezek elvégzésére, egyszerűen elfelejtheti, vagy gondjai vannak a helyes végrehajtással.

Ha intenzívebb kegel-élményre vágyik anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne, irányítsa figyelmét az ems testformázott székre, egy vibráló székre, amely lényegében elvégzi helyetted a Kegel-gyakorlatokat - 20,000 ismétlés egy 30-perces kezelés, egészen pontosan.

Népszerű tags: medencefenék izomjavító gép, Kína, gyártók, gyári, nagykereskedelmi, ár, költség, vélemények, profi, eladó, klinikára